【30代/アラサー夫婦】ファスティングに挑戦！【最終数値とその後】
こんにちは、ポンコツ嫁です。
随分と期間が開いてしまいました。。
ファスティングの絶食期を無事終えて、回復食もしっかりとルールに則って過ごしました。
最終的な数値は以下の通りです。
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【体重と体脂肪率】
夫☺︎︎身長167cm
体重:66.55kg
(－3.75kg)
体脂肪率:23.8%
(－1.8%)
私☺︎︎身長152cm
体重:45.00kg
(－2.4kg)
体脂肪率:25.7%
(－1.7%)
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初めてのファスティング、とりあえず体重と体脂肪率を落とす事が出来ました。
見た目で1番変わったのは、私の場合、どんなに筋トレしても落ちなかったお尻の付け根の肉！おしり4つあるんじゃないか！？って感じだったのが、無事2つになりました〜😂㊗
夫の場合は輪郭、お腹周り、脚全体、がすっきりしました！
回復食のスッキリ大根は、昆布で出汁をとって煮るだけのものと、たたき梅を頂きまして。
これがとっても美味しい！と、聞いていたのですが……。
そうでもなかった、というのが正直な感想😂だってそもそも昆布出汁が好きじゃなーーーい！😂💦梅があって助かりました！笑
でも、これは時間をかけてしっかり食べました！
結果、夫はしっかり宿便も出たようで。
私はというと、ファスティング始めて2日目くらいから出始めていたので、このタイミングでもそれほど、でした。早い段階から出ている人はそれで問題なしです！
回復食期間の3日間を終えて、普通の食生活に戻ってからというもの、出来るだけ不要なものを身体に入れたくないという意識が強く働いており、おやつは米粉で手作りする事が増えました！クッキー、スコーン、どら焼きなど…。
食パンも挑戦してますが、なかなか成功しませんね😂💦こちらは引き続き頑張ろうと思います。
で、ファスティングからかなり日数が経った今ですが。
体重は+-1kgくらいを行ったり来たりしており、一応維持できていると認識してます👍
餃子食べたり、焼肉食べたり、アイス食べたり、毎日ではありませんが、週末は特に制限無く好きなものを食べています。
シーズンも始まったので、週末はスノーボードを嗜んでいます。
スノーボーダーあるあるだと思うんですけど、冬って動いてる割に太りませんか？(笑)ご当地グルメ食べたり、移動中に色々食べたりして…😂
もし万が一シーズン終わった時に元の身体、体調(特に夫の腸内環境)に戻っていたら、またファスティングですね…(笑)
何だかまとまりのないブログになってしまいましたが、ファスティングは成功！1ヶ月半後も体型維持中！ということでした！
【30代/アラサー夫婦】ファスティングに挑戦！【ファスティング５日目✨最終日✨】
こんにちは、ポンコツ嫁です。
ついに最終日を迎えました。
朝の数値はこちらです。
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【体重と体脂肪率】
夫☺︎︎身長167cm
体重:67.35kg
(－2.95kg)
体脂肪率:24.3%
(－1.3%)
私☺︎︎身長152cm
体重:45.25kg
(－2.15kg)
体脂肪率:26.1%
(－1.3%)
※朝の計測値
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いやー、昨日はなかなかの捨て台詞を吐いてブログを綴じましたけれども(笑)
あれが本音ですよ！(笑)
そりゃあ体重・体脂肪率が減って、身体の中の毒素も出されて、気持ちはとても前向きですけれどもね！
でもね、空腹が辛いとかじゃ全然なくて、食べないっていう生活に単純に飽きたんです！笑
日常生活の中の楽しみがぽっかり無くなった感じです。食べる事って、私にとっては一つの楽しみだったんだなぁと改めて考えさせられました(´∵`)
だから、もう昨日から食事の解禁が楽しみで楽しみで仕方ないです♡
ただ、ファスティングが終わったらすぐに元の食事に戻せるわけではなく、３日間は回復食と呼ばれるものを食べます。
こんな感じです。
【回復食１日目】
スッキリ大根、たたき梅
味付けほぼ無しのお粥・重湯
季節のフルーツ
【回復食２日目】
お粥
薄味のお味噌汁
漬物や野菜の煮物
季節のフルーツ
【回復食３日目】
柔らかめのご飯
お味噌汁
"まごわやさしい"に基づいた食事
※ただし魚はまだ食べない
生の亜麻仁油
以上の３日間で、ファスティングによりリセットされた胃腸を慣らしていきます。
そうして３日目を終えたら、４日目からは晴れて自由の身です✨(笑)
そういうわけで、今は完全に元の食事に戻ったら何を食べたいかっていうのをめっちゃ考えてます(笑)
とりあえず夫と意見が一致したのはお刺身！本当は私はお寿司と思っていたんだけど…(笑)
硬めのお米は消化にあまり良くないかも…と、夫なりにファスティング後の食生活の事も考えているようです。
私が言い出しっぺで始めたファスティングだけど、本人がそんなふうに食のことを考えるようになってくれたのならそれはもう願ってもないことで。とても嬉しいです！( ¨̮ )
お刺身やお寿司以外にも、食べたいものや行きたいお食事処がありすぎて、想像しただけで幸せです(笑)
さぁ✨明日は早起きしてスッキリ大根煮るぞー！✨
あ、そうそう、今日も筋トレ少しだけやりました(๑• ̀д•́ )✧+°ﾄﾞﾔｯ笑
【30代/アラサー夫婦】ファスティングに挑戦！【ファスティング４日目】
こんにちは、ポンコツ嫁です。
４日目の朝を迎えましたので、まずは数値の報告です。
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【体重と体脂肪率】
夫☺︎︎身長167cm
体重:67.65kg
(－2.65kg)
体脂肪率:24.4%
(－1.2%)
私☺︎︎身長152cm
体重:45.5kg
(－1.9kg)
体脂肪率:26.3%
(－1.1%)
※朝の計測値
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夫は今朝もそれなりに減っていましたが、私は昨日と比べると、0.1kgしか減っていなくて若干しょんぼりしました(´._.`)笑
まぁでも体重だけにとらわれないようにします！
そうそう、今日からは酵素ドリンクの量が少し減ります！今までは、
★40ml×8回=320ml/日
でしたが、今日と明日は
★30ml×8回=240ml/日
となります。
そんな今日は、回復食で食べる梅干しを買いに行きました！
元々家にあったものには添加物が入っている事が分かったので、回復食には出来るだけ無添加の物を食べたい！と思って、実は数日前から探しています(笑)
そして今日行ったスーパーの梅干しコーナーがこちら。
すごくないですか？笑
梅干しだけで30種類弱もありました笑笑
だがしかし!!!!!!
その中に完全無添加の梅はひとつもなかったんです……(T_T)
梅干しとは本来、【梅、しそ、塩】だけで作られるものです。しかし、賞味期限を長く保つため等の理由で食品添加物が加えられてしまうのですね(T_T)
"減塩"と書かれていると、つい"健康的だ✨"と思ってしまいがちですが、昔ながらの梅干しは塩分が15%とかあって、その塩分である程度の保存がきくようになっていたんです。でも減塩梅干し！塩分5%！とかって書いてある商品は、どうやって保存期間を維持しているのか…。
そういうことですよ(笑)
怖いですね。
こうやって調べ始めると、添加物の入っていない食品なんてほとんどないじゃんか！って思いますよね。
あ、私は思ってます👍
そして、それを完全に避けて生きていくのは無理だと思いました(笑)
だって、毎日毎日今日の献立何にしよう？明日のお弁当は何入れよう？って考えるだけでも苦痛なのに！(笑)
ちなみに、レトルト食品や冷凍食品には頼らないようには頑張ってます、意外と(笑)
基本和食だし、一汁三菜は用意するようにしてます。
ここからさらに、無農薬やら無添加にこだわって作るのなんて無理〜(;´༎ຶ༎ຶ`)
って、言いたいところなんですけど！本当に！
でも愛する旦那様の健康維持をモチベーションにして、出来る限りの努力はしていきたい、とﾒｿﾒｿした今日のお買い物でした(笑)
今日は色々と考えたので随分余計な話を書いてしまいましたね(´∵`)
ファスティングに関しての今日の感想は……
飽きた！！(爆)
〜次回、ファスティング最終日をお楽しみに〜
【30代/アラサー夫婦】ファスティングに挑戦！【ファスティング３日目】
こんにちは、ポンコツ嫁です。
ファスティング３日目を終えての報告です。
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【体重と体脂肪率】
夫☺︎︎身長167cm
体重:68.45kg
(－1.85kg)
体脂肪率:24.9%
(－0.7％)
私☺︎︎身長152cm
体重:45.6kg
(－1.8kg)
体脂肪率:26.8%
(－0.6％)
※朝の計測値
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前日比でいうと、夫は0.65kg減、私は09.kg減でした。
そして今日！３日目というのはいよいよ脂肪燃焼が始まる日です!!✨
ちなみに摂取するものは１〜２日目と同様です。
とは言っても、栄養は最低限しか摂っていないので、過度な運動はオススメされてません。
別に運動をしなくても勝手に脂肪は燃えていくはずですが😂
かくいう私はしばらくサボっていた(爆)かるーい筋トレだけしました😂
でも本当はウォーキングやジョギングの方が適しています(笑)
それと、お風呂やサウナに入るのも良いそうですよ👍🏼
さてさて、無事ファスティング折り返し地点を過ぎてあと2日！
頑張りますー！＼(^o^)／
【30代/アラサー夫婦】ファスティングに挑戦！【ファスティング２日目】
こんにちは、ポンコツ嫁です。
本日ファスティング２日目を無事に終えました。
昨日は丸一日固形物を食べていませんが、朝一水を400ml飲んだところ、お通じがありました😂しかも、３日目くらいから出始めると思っていた宿便も来たようです😂💦
先生いわく、オナラと間違えると大変なことになるから気を付けてwというやつです、ホントにwww
それでは早々に今朝の計測値を発表致します。
【体重と体脂肪率】
夫☺︎︎身長167cm
体重:69.10kg
(－1.2kg)
体脂肪率:25.2%
(－0.4%)
私☺︎︎身長152cm
体重:46.50kg
(－0.9kg)
体脂肪率:27.3%
(－0.1%)
※朝の計測値
さすが、食べてないだけあって減りますね！笑
これはまだ痩せたうちには入らないと分かってはいるものの、久々に減った体重を目にするのは嬉しいものです😂✨
ポジティブに、モチベーション上げて行きましょう！👍
旦那様は、どうにもこうにもドリンクが不味くてへこたれそうになっていますが(笑)、どちらかと言うとあなたのためなの!!!!
キッカーや地形を飛んだ時にお腹が邪魔にならないように……(白目)
だから頑張ってちょうだい!!!!
さて、２日目の様子はというと、チャリで片道30分の所まで行って帰って来ましたが、特に疲労や体調を崩すような事はありませんでした。
眠気、頭痛、腰痛、腹痛などもなく…
ただ午前中に宿便が出始めたくらい…
周りでファスティングしてる人(摂取してるもの違うけど)達の中には、だるくて動けないとか、頭痛・吐き気が酷いとか、そういう人もいたから結構緊張して臨んだのに、若干拍子抜けしてます(笑)
でも、宿便が出ているということは、ちゃんとファスティング出来ているということのようなので、ただのラッキーかな？笑
幸い、仕事が忙しい夫も体調は良さそうなのでホッとしています。
空腹感については、相変わらず数時間おきに感じるのですが、ドリンクを飲むと治まるので辛くないです。
美味しそうなものを見ると、いいなぁ、とは思います。でも今はファスティング後の変化の楽しみの方が大きいので(あとドリンクに払った金額も…笑)、今すぐ食べたい!!!!とはならないですね👍
そして、毎日頭を悩ませていた、献立を考えて、お料理して、お弁当も作って、っていう作業がないのがとーっても楽です😂✨
もちろん食べる時間も洗い物の時間も空きますので、昨日は愛する旦那様を入念にマッサージして差し上げましたわ🤣👍
私、マッサージが結構上手いと自負しているのですが、こんなにいいお手本がいてどうして夫は上達してくれないのか…💀
まぁそんな小言は置いといて。
ファスティング２日目も無事に終わったので、明日の体重測定が楽しみです😋
３日目はいよいよ脂肪燃焼が始まりますよー!!💪✨楽しみ！✨
【30代/アラサー夫婦】ファスティングに挑戦！【ファスティング１日目】
こんにちは、ポンコツ嫁です。
ファスティング１日目何とか終了しました〜！
ちなみに今日からの５日間で口にするのは、酵素ドリンク(マナ酵素)と、アミノ酸サプリメント、水、ルイボスティーのみです。
【飲み方について】
酵素ドリンク40mlを200mlの水で割り、１日で合計320ml、出来るだけ２時間おきに飲みます。(２時間おきに飲むことで空腹感を感じにくくする事が出来るが、無理な場合は1日を通して飲めるタイミングで320ml飲めれば大丈夫との事です)
水は１日に2L飲みますが、ドリンクを割る水も含めて良いので、割る分で既に1.6L。
アミノ酸サプリをとかす200mlを足して1.8L。
朝一起きたら200～400mlの水を飲んで排便を促すので、それを足すともう最低限の2L に達します。
なので頑張って然るべき飲み物を飲んでいれば、1日2Lの課題はクリアできますね👍✨
【ドリンクの味について】
ドリンクの味については、プルーンのような感じですね。苦味などはなく、薄ーい甘い味がしますʕʘ̅͜ʘ̅ʔ夫は不味いと言っております(笑)
私も好んで飲む味ではありませんが、この程度なら頑張れそうです(^^;
3回目、11時頃にお腹が空いた状態で飲んだ時は、1口目に感じた甘みが一瞬美味しく感じたので驚きました(笑)
【空腹について】
空腹は、正直何度もやって来ました。さすが私です(笑)
しかし、２時間おきに酵素ドリンクを飲んでいたので、飲む度に空腹感は抑えられました。
いつもだと、空腹を我慢しているとお腹が空きすぎて吐き気を感じたりする事があるのですが(食べることへの執着が凄まじい…:(；ﾞﾟ'ωﾟ'):笑)、そこまでいくこともなかったですね👍
でもお腹はぐぅぅぅ、と鳴ってました(笑)
【好転反応について】
初日は特に問題なく過ごしました。
【体重と体脂肪率について】
結局のところ１番気になるのがここですよね(笑)
夫☺︎︎身長167cm
体重:70.30kg
体脂肪率:25.6%
私☺︎︎身長152cm
体重:47.40kg
体脂肪率:27.4%
※朝の計測値
夫婦揃って、なんというぽっちゃり体型でしょうか！ヽ ( ꒪д꒪ lll)ﾉ笑
まぁでも、だからファスティングを始めたのであります笑。
ここからどう変わっていくか、楽しみです( ¨̮ )
【30代/アラサー夫婦】ファスティングに挑戦！【準備食２日目】
こんにちは、ポンコツ嫁です。
準備食２日目を無事終えました。
【朝食】
玄米+ごま塩
野菜炒め
焼き椎茸
【昼食】
玄米+梅
わかめときゅうりの酢の物
納豆
【夕食】
玄米
豆腐とわかめのお味噌汁
秋刀魚の塩焼き
わかめ、きゅうり、サニーレタスのサラダ
納豆+亜麻仁油
量が多過ぎて、写真に写っている野菜炒めと酢の物は食べませんでした。
(準備食は腹八分とされています)
本当は焼き芋も食べたかったんだけどな〜(´ﾟωﾟ｀)←相変わらずデブの思考(笑)
ちなみに、食べたものはマイスター(ファスティングアドバイザー)さんに報告しているのですが、特に大きな問題はなく、良いバランスの食事が採れていると、合格点を頂けました☺️ﾎｯ
さぁ！明日からはいよいよファスティングが始まります！
空腹具合と好転反応に緊張しつつ、頑張りたいと思います:(；ﾞﾟ'ωﾟ'):
